wyciskanie leżąc

Na redukcji lepiej zrobić podstawowy FBW FBW A 1. przysiad 4 serie 2. wiosłowanie sztangą 4 serie 3. wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3 serie 4. wyciskanie sztangi z klatki lub hantli siedząc 3 serie 5. wyciskanie francuskie leżąc 3 serie FBW B 1. wykroki 4 serie 2. martwy ciąg 4 serie 3. wyciskanie hantli na skosie dodatnim 3 serie 4. [...]

[...] (dwugłowe uda) 6. wiosłowanie hanlą (najszerszy grzbietu) 7. unoszenie tułowia z opadu (lub w leżeniu na brzuchu) - (prostowniki grzbietu) 11. spięcia stojąc (łydki) 5. wyciskanie sztangi z klatki (naramienne) czyli normalne wyciskanie sztangi leżąc płasko na ławeczce?? pytam się dlatego że 4 punkt wydaje mi się na to samo ćwiczenie ale jest [...]

[...] cwiczenie) 2b. wioslowanie sztangielka w oparciu o lawke 3a. wypady 3b. pompki jak dajesz rade 4a. plank 3x max 4b. woodchoper 3x 10 Trening B. 1. Martwy ciag Sumo 3x10 2a. wyciskanie sztangielek na lawce skosnej 2b. sciaganie drazka gornego do klatki 3a. wznosy z opadu 3b. snatch jedna reka 4a. brzuszki 4b. odwrotne brzuszki 4c. [...]

[...] to? musze sprawdzic, czy mam wyciag na tej wysokosci Trening B. 1. Martwy ciag Sumo http://www.youtube.com/watch?v=z5SXCA9SEY8 ok? 2a. wyciskanie sztangielek na lawce skosnej 2b. sciaganie drazka gornego do klatki 3a. wznosy z opadu 3b. snatch jedna reka [...]

[...] zauwazylam, ze im bardziej schodzi sie z tylkiem w dol, tym bardziej on pracuje i tym jest trudniej. (wczesniej 50/50/55kg, ale na prostych nogach i 3x8 pow.) 2a. wyciskanie sztangielek na lawce skosnej 12 kg 9/9/7 pow kat lawki byl mniejszy niz zawsze i stad udalo sie az 9 pow. 2b. sciaganie drazka gornego do klatki 40/40/45kg nie [...]

[...] wynikiem switea zakonczylas? Trening B 3x10 60s. przerwy 1. MC Sumo 42,5/47,5/52,5kg (poprzednio 37/42/44,5) ciezko, mam zadyszke, ale jak idzie to trzeba zwiekszac 2a. wyciskanie sztangielek na lawce skosnej 12 kg 10/8/8 pow walcze 2b. sciaganie drazka gornego do klatki 40/45/45kg 5kg dodlam w drugiej serii ostatnie pow 'rwane' i nie do [...]

[...] MC Sumo 52,5kg (+2,5kg) tu mam dylemat. albo mniejszy ciezar i nizej tylkiem albo wiekszy i nie dbac o tylek 2b. sciaganie drazka gornego do klatki 45kg (+1kg) znosnie 2a. wyciskanie sztangielek na lawce skosnej 12 kg 3x11 pow. poprzednio 3x10 pow. udalo sie osiagnac cel na dzis: po 11 pow. (ostatnie pow trwalo baaaardzo dlugo) wypada [...]

[...] oddchajaca kurtka nadaje sie tylko na duzy ziab trening plecy tric 1. sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki 5x 7/5/3/5/3 90sek 63kg (+3) 7/5/3pow. 60kg (+4) 5/3pow. 2. wyciskanie waskie 5x 6-8 90sek 22,5kg (+2,5) 8/8/6/6/4 pow. w ostatnich pow czulam barki, nie umialam wymusic pracy trica. teraz czuje, ze barki (zwlaszcza prawy) sie [...]

[...] tylko ciagnac wolno miesniami, z delikatnym pochyleniem do tylu. 50kg (-13) nie pamietam ile 3 serie po ok. 9-6 pow. 45kg (-15) nie pamietam ile 2 serie po ok. 9-7 pow. 2. wyciskanie waskie 5x 6-8 90sek 2x12kg za ciezkie 2x10kg 8/8/8/7/6 w dwoch pierwszych seriach byl zapas staralam sie wyciskac z trica najbardziej, przesuwalam hantle do [...]

[...] gornego do klatki 40kg 3x15 3a. wypady hantle 2x10 kg 3x15 pow na noge, przerwa 40s. po 3c 3b. uginanie nog lezac 10kg 3x15pow. 3c. prostowanie nog siedzac 15kg 3x12pow. 4. wyciskanie hantli na plaskiej 2x6kg 3x15 (ciezar za maly) 5a. unoszenie nog (proste w kolanach) w podporze 3x10pow., przerwa 40s. po 5b 5b. wznosy z opadu 3x12pow. (minimalny [...]

dzieki Iza, widzialam ten art, ale sie wczesniej nie wczytywalam, teraz widze, ze zrobilam rano przyciaganie, a nie wioslowanie bola mnie dzisiaj czteroglowe trening B: 1a. Wyciskanie sztangi plaska 3x15 30sek 20kg, za malo wzielam, z zapasem nawet w ostatniej serii 1b. Wioslowanie hantla w pochyleniu 3x15 30sek 17kg, walka 1c. Rozpietki plaska [...]

wrong staram sie jak najszybciej zapominac.. Iza ok bol typowy dla treningu ok, bede robic trening jak rozpisalas trening B 1a. Wyciskanie sztangi plaska 3x12-15 30sek 22,5kg (+2,5) 3x15, robilam szybciej niz zawsze i bardzo latwo poszlo 1b. Wioslowanie sztangielkami w pochyleniu 3x12-15 30sek 20kg jedna reka (+3kg) 3x15 walka, ostatnie pow w [...]

dzisiaj trening slaby. nie bylo mocy w ogole.. :) wyciskanie plasko 1. 94 kg x 4 2. 82 kg x7 3. 82kg x7 4. 75kg x6 wioslo polsztanga oburacz 1.60 kg x12 2.68 kg x12 3.76 kg x10 Wyciskanie na barki 3 serie 36 kg x 12 Francuz lezac ok 26 kg sztanga miala 2 serie x12 modlitewnik 3sx12 sztanga +/- 25 kg podsumowujac licze ze w poniedzialek ciezary [...]

Chciałbym zamienić Sumo dead lift high pull na zwykły MC, jak zrobię MC a potem przyciąganie sztangi do brody będzie okej, czy może coś innego? MC normalnie 5x5 a przyciąganie sztangi do brody ile miej więcej zrobić? cały plan Napisał TRENING FBW POD SPORTY WALKI, na 2 dni w tygodniu _KNIFE_ TRENING A: POWER CLEAN (zarzut siłowy sztangi z ziemi) 5 [...]

[...] czasu wejsc na kompa, to jest moj plan a co do diety to niestety zadnej niemiałem, jadłem tak ze ani nieprzytyłem ani nieschudłem! Pozdrawiam Poniedziałek Klatka 1. wyciskanie hantli na ławce skośnej 3x(12x10x10) 2. wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x(12x10x8x8) 3. rozpiętki na ławce skośnej 2x(10x10) 4. na ławce poziomej leżąc [...]

Klata: wyciskanie hantli na płaskiej 2s krzyżowanie linek na wyciągu bądź rozpiętki 2s Plecy: przenoszenie hantla 2s przyciąganie drążka do karku 2s Barki: wyciskanie zza pleców 2s hantle bok 2s Biceps: uginanie ramion gryf łamany 2s modlitewnik gryf łamany 2s Triceps: wyciskanie francuskie jednorącz 2s prostowanie ramion na wyciągu górnym 2s [...]

Poniedzialek 1 klata - rozgrzewka 15 razy malym ciezarem macham na lawce - wyciskanie sztangi na ławce plaskiej 3 serie po 10 powtórzen - rozpietki 3 serie po 10 powtórzen - wyciskanie sztangi na skośnej 3 serie po 10 powtorzen - wyciskanie na skosnej sztangielek 3 serie po 10 powtórzen 2 biceps gigant seria- połaczylem 4 ćwiczenia (1- zginanie [...]

[...] - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w dół x2 plecy: - podciąganie sztangi w zdłuż tułowia w wąskim uchwycie x2 - sztrugsy x2 - martwy ciąg x1 barki: - wyciskanie sztangielek w siadzie x2 - unoszenie sztangielek bokiem w góre x2 biceps: - Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku x2 - Uginanie ramion ze sztangielkami [...]

[...] Wyprostny nóg na maszynie x1 - mcnpn x1 - Wspięcia na palcach na maszynie x2 plecy: - podciąganie na drążku x1-2 - wiosłowanie sztangielką x1-2 - sztrugsy x1-2 barki: - wyciskanie sztangielek w siadzie x1 - unoszenie sztangielek bokiem w góre x1 - unoszenie sztangielek bokiem w gore w opadzie x1 biceps(przeplatanie z tricem): - Uginanie [...]

a wiec jeśli masz jakieś ograniczenia w sztangielkach to trening B zrób tak trening B - wykroki ze sztanga 3 serie 6-8 - wyciskanie sztangi na skosie 3 serie 6-8 - podciaganie na drążku do klatki 3 serie na max - wyciskanie sztangi siedząc zza karku 3 serie 6-8 - uginanie sztangi stojąc nachwytem 2 serie 6-8 - wyciskanie francuskie leżac 2 [...]